ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

СИМПТОМЫ СТРЕССА                                    

По статистике не менее 70% людей находятся в состоянии ежедневного стресса. Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье. Стрессы делятся на острые (переживание горя, нервный срыв) и хронические (хроническая усталость, синдром эмоционального выгорания). Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс. Внимательно прочитайте их, возможно, они помогут сейчас определить ваш уровень стресса.

 

ТЕСТ СИМПТОМЫ СТРЕССА

Физиологические симптомы:

1. боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
2. повышение или понижение артериального давления;
3. нарушения процессов пищеварения;
4. напряжение в мышцах;
5. дрожь или судороги в конечностях;
6. появление высыпаний аллергического характера;
7. увеличение или потеря веса;
8. повышенная потливость;
9. нарушения сна и/или аппетита;
10. нарушение cексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

1. раздражительность, приступы гнева;
2. равнодушие;
3. ощущение постоянной тоски, депрессия;
4. беспокойство, повышенная тревожность;
5. чувство одиночества;
6. чувство вины;
7. недовольство собой или своей работой.

Поведенческие симптомы:

1. увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
2. потеря внимания к своему внешнему виду;
3. нарушения сна и/или аппетита;
4. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
5. увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
6. трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам;
7. либо наоборот суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:

1. проблемы с необходимостью сосредоточиться;
2. ухудшение памяти;
3. постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
4. трудности в принятии решений;
5. преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана. Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

 

Теперь подсчитайте сумму баллов и определите свой уровень стресса.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.

Оцени свою интуицию                                                   

Держись на шаг впереди своих коллег, 

используя интуицию для укрепления своих душевных сил…

1. КАК ТЫ ОЦЕНИВАЕШЬ СВОЮ ИНТУИЦИЮ?               

А. Она почти всегда меня подводит.

Б. Она подводит меня время от времени.

В. Она помогает в процессе принятия решений, но никогда не доминирует над ними.

Г. Я доверяю ей безгранично.

2. НА ЧТО В СВОЕЙ ЖИЗНИ ТЫ ПЫТАЕШЬСЯ ПОВЛИЯТЬ?

А. Вообще ни на что.

Б. На то, на что мне позволят.

В. На то, на что я, возможно, смогу.

Г. На то, на что я смогу и, возможно, не смогу.

3. СПОСОБНА ЛИ ТЫ ТЕРПЕТЬ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ И ДВУСМЫСЛЕННОСТЬ В КАЖДОДНЕВНЫХ СИТУАЦИЯХ?

А. Конечно, нет.

Б. До определенной степени, но не часто.

В. Конечно, ведь это часть жизни.

Г. Всегда. Следующий вопрос…

4. КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО РЕШИТЕЛЬНОСТИ, ТЫ…

А. Стараешься избегать ее проявления любой ценой.

Б. Звонишь только по тем делам, которые напрямую касаются тебя.

В. Даешь совет и привлекаешь к решимости других.

Г. Считаешь себя судьей и жюри присяжных.

5. КАК ТЫ ВЕДЕШЬ СЕБЯ В КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ?

А. Хватаю свои вещи и как можно быстрее убегаю.

Б. Ищу компромисс, чтобы ее избежать.

В. Стою как вкопанная и смело ее встречаю.

Г. Провоцирую ее.

6. КАК ТЫ РЕАГИРУЕШЬ НА КРИТИКУ?

А. Добавляю ее в свой список.

Б. Выслушиваю ее, но неохотно.

В. Принимаю ее в штыки, заставляя людей ответить за свои слова.

Г. Никогда ее не слушаю, но регулярно раздаю критику мелкими порциями другим.

7. ОПТИМИЗМ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ ВОСПРИНИМАТЬ ТРУДНОСТИ КАК ВРЕМЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ. ТЫ…

А. Вообще не видишь никакой чаши.

Б. Воспринимаешь чашу жизни наполовину пустой.

В. Воспринимаешь чашу жизни наполовину полной.

Г. Видишь много чаш, и все они переполнены.

8. КАК ТЫ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ СЕБЕ УСПЕХ?

А. Выигрыш в лотерею.

Б. Достижение, которое получает похвалу от моих ровесников.

В. Достижение своих целей, а затем постановка новых.

Г. Я смотрю в зеркало.

ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

Большая часть ответов А: ФЛАГ

На тебя влияет все вокруг. Усовершенствуй свою устойчивость: “Тебе необходимо понять, что вызывает у тебя удовлетворенность самим собой, – советует психолог Джейн Кларк. – Определи, в каких делах ты особенно хороша, и регулярно напоминай себе об этом”. Храни на рабочем столе папку с благодарностями и похвалами – будь то позитивные отклики от клиентов или положительные оценки твоих выступлений.

Большая часть ответов Б: МУХА

Ты проявляешь некоторые сильные черты характера, но под воздействием стресса склонна к безрассудным действиям и конфликтам. Усовершенствуй свою устойчивость: “Стресс – это активная сила до определенного момента, после которого он становится истощающим”, – объясняет психолог Джон Николсон. Определи этот важный и опасный момент. Когда ты чувствуешь, что находишься к нему слишком близко, используй короткую отвлекающую технику, например, 60-секундную прогулку или чтение одной главы романа.

Большая часть ответов В: КАМЕНЬ

На трудности ты реагируешь активно и творчески. Усовершенствуй свою устойчивость: “Постарайся извлекать опыт из всего того, что является для тебя негативным”, – советует Кларк. Со всей ответственностью поставь перед собой достижимые цели: устойчивые люди не тратят времени на невозможные мечты и желания”. И, наконец, научись слушать мнение других людей, чтобы улучшить ситуацию и максимально добиться положительных результатов.

Большая часть ответов Г: СТЕНА

Вести жесткую игру доставляет удовольствие, однако это может привести к болезненным результатам. Усовершенствуй свою устойчивость: “Истинная устойчивость включает понимание того момента, когда нужно обратиться к другим, – утверждает Николсон. – Самое простое – это обсудить проблему с третьей, независимой стороной, поскольку это часто действительно творит чудеса. Порой мы сильно усложняем проблемы в своей голове, однако они редко кажутся такими неразрешимыми, если мы высказываем их кому-то вслух”.

Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ

Тест позволяющий определить текущее психологическое состояние человека.

Выберите изображение, которое вам нравится больше всего и по цвету, и по форме.

Итак, судя по всему ты...

1. Беззаботный, игривый, неунывающий. Жизнь для вас – свобода и спонтанность, стараетесь насладиться каждым моментом. Ваш девиз: «Мы живем всего лишь раз!». Открыты новым впечатлениям, любознательны и любите перемены. Нет ничего хуже, чем ощущать себя связанным, ограниченным обстоятельствами. Вы исследуете все грани вашего окружения и всегда рады сюрпризам.

2. Независимый, чуждый условностям, непосредственный.

Вы всегда идете своей дорогой, не признаете сдерживающих факторов, которые мешают выбрать свой курс. У вас есть артистические способности, которые вы проявляете в работе или в свободное время. Вы жаждете свободы на столько, что поступаете совершенно другим образом, чем от вас ожидали. Вы никогда не будете бездумно перенимать то, что сейчас «в моде». Вы живете в соответствии со своими представлениями и убеждениями о жизни, даже если это значит плыть против течения.

3. Склонный к самоанализу и размышлениям, чувствительный, чаще чем большинство людей погружены в мысли о себе и мире вокруг вас. Вы не переносите поверхностность. Предпочтете побыть наедине с самим собой, нежели терпеть пустую болтовню. Но ваши отношения с друзьями очень насыщенные, что и дает вам внутренние спокойствие и чувство гармонии, так необходимые для хорошего самочувствия. Вас не тяготит длительное уединение: вы редко скучаете.

4. Жизненный, уравновешенный, гармоничный.

Цените естественность и простоту. Людям с вами комфортно, потому что вы крепко стоите на земле и на вас можно положиться. Тем, кто вам дорог вы даете чувство защищенности, но в то же время не давите на них. Вас видят как человека мягкого и сердечного. Вы не по душе ни кич, ни банальность. Скептично относитесь к прихотям моды. Одежду вы предпочитаете практичную и ненавязчиво элегантную.

5. Прагматичный профессионал, уверенный в своих силах.

Вы держите жизнь под контролем и не полагаетесь на удачу – только на свои действия. Вы решаете проблемы простыми способами, без лишних сложностей. Вы реалистично смотрите на жизнь и повседневные заботы, принимаетесь за них решительно. Вам доверяют на работе, возлагая ответственную часть, так как вы надежны. Ваша сила духа ощущается окружающими. Вы не чувствуете удовлетворение, пока не доведете до конца начатое

6. Миролюбивый, рассудительный, не агрессивный. Вы легки в общении, но в то же время очень осторожны. Вы без труда заводите друзей, но в то же время любите уединение и независимость. Время от времени вам необходимо отдохнуть от всего на свете и побыть наедине с самим собой, чтобы поразмыслить над смыслом жизни и насладиться уединением. Вам необходимо пространство, поэтому вы порой скрываетесь в милых вам местах. Но все же, вы не одиночка. Вы в гармонии с самим собой и окружающим вас миром, цените то, что предлагает вам жизнь.

7. Уверенный в своих силах аналитик, на которого можно положиться. Молниеносная чувствительность помогает распознать то, что представляет собой настоящую ценность. Вы постепенно окружаете себя настоящими жемчужинами, которые были выпущены из поля зрения тех, кто не так проницателен. Культура играет особую роль в вашей жизни. У вас есть свой собственный стиль – эксклюзивный и элегантный, свободный от ширпотребной моды. Идеал, на основе которого вы строите свою жизнь, во многом обусловлен удовольствием, которое она приносит.

8. Романтичный, мечтательный, эмоциональный. Вы очень чувствительная натура. Вы отказываетесь смотреть на вещи с рациональной точки зрения. Вам важно то, что говорят чувства. Для вас важно иметь мечты. Вам не интересны люди, которые отрицают романтизм и основываются только на разуме. Вы не принимаете ничего, что может ограничить разнообразие ваших эмоций и чувств.

9. Динамичный, активный, экстраверт. Склонны принимать риски и связывать себя некоторыми сильными обязательствами в обмен на интересную и разнообразную работу. Рутина вас парализует.